蓝莓：富含花青素，有助于抵抗自由基对精子细胞的损伤。西红柿：富含番茄红素，一种强大的抗氧化剂，对提高精子活力有益。坚果：含有丰富的维生素E和其他抗氧化成分，能够保护精子免受氧化应激伤害。瘦肉：优质蛋白质来源，有助于身体制造更多健康的精子细胞。
鱼类：不仅含有高质量蛋白质，还富含ω3脂肪酸，对生殖系统健康非常重要。牡蛎：锌含量极高，对男性性激素水平及精子生成至关重要。南瓜籽：也是锌的良好来源之一，可以帮助提高精子数量与质量。柑橘类水果：维生素C有助于提高精子活力，并减少精子畸形率。草莓：除了维生素C外，还含有其他多种抗氧化物质。菠菜：叶酸对于促进精子正常发育至关重要。芦笋：同样含有较高水平的叶酸，有利于维持良好的生殖健康。适量运动：定期进行中等强度的锻炼可以改善血液循环，增强体质，间接提升生育能力。
避免吸烟饮酒：烟草中的尼古丁及酒精都会对精子造成负面影响，应尽量戒掉或减少摄入量。减轻压力：长期处于高压状态会干扰内分泌平衡，影响精子生产。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。