避免高脂肪饮食：高脂肪饮食与较低的精子浓度和活力有关，应尽量减少摄入。定期进行适度强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高睾丸的血液循环，促进精子生成。但过度运动可能促成身体疲劳，反其道而行降低精子质量，所以要把握好度。戒烟：烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害精子，降低精子数量和活力。限酒：过量饮酒会影响睾酮水平，进而影响精子生成。避免接触有毒物质：如重金属、农药、溶剂等，这些物质可通过皮肤吸收或吸入，影响精子质量。
保持健康的体重对于维持正常的激素水平至关重要。过重或过轻都可能干扰下丘脑垂体性腺轴的功能，影响精子的生成。长期的压力会造成体内皮质醇水平升高，影响精子的生成。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。保证充足的睡眠，有助于身体恢复，促进精子的正常生成。成年人每晚应保证79小时的高质量睡眠。紧身裤和过紧的内裤会增加阴囊温度，不利于精子的生成。选择棉质、透气的内裤，保持阴囊处于适宜的温度。如果存在精子质量问题，应及时就医，进行相关检查，以屏蔽潜在的疾病，如睾丸炎、前列腺炎等。
医生可能会根据具体情况开具药物治疗或建议其他干预措施。在医生指导下，适当补充一些对精子有益的营养素，如左旋肉碱、辅酶Q10等，这些营养素有助于提高精子的能量代谢，增强精子活力。避免长时间泡热水澡或桑拿：高温环境不利于精子生成。避免长时间久坐：久坐会增加阴囊温度，影响精子质量。